Brennesseln enthalten 31 1 mg eisen. Ungekeimt pro 100 g kürbiskerne 12 5 mg hanfsaat geschält 3 4 mg pro 30 g leinsamen 8 mg pistazien 7 mg sonnenblumenkerne 6 mg pinienkerne 5 mg mandeln und haselnüsse 4 mg cashewkerne 3 mg.
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