Luxus übungen Zur Stärkung Der Rückenmuskulatur

Im gegensatz zum richtigen klimmzug wird hierbei auch der rückenstrecker also die tiefe rückenmuskulatur sehr schön gekräftigt. Ideal ist stattdessen es gar nicht erst so weit kommen zu lassen.

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Obwohl hauptsächlich die funktionalität der schultermuskeln gefördert wird werden auch arme brustmuskeln und sehnen in der nackenregion trainiert.

übungen zur stärkung der rückenmuskulatur. Der blick ist nach unten gerichtet. Daher sollte diese übung bestandteil jedes ausgewogenen rückentrainings sein. Damit das gelingt ist es wichtig den eigenen rücken zu trainieren.

Machen sie 2 durchgänge á 10 wiederholungen pro seite. Der klimmzug im schrägliegehang ist eine ziemliche komplette übung um die rückenmuskulatur zu stärken. Spannen sie die bauchmuskulatur an und bewegen sie beide beine gemeinsam langsam erst zu einer seite bis ca.

45 dann zur anderen seite. Die hände bleiben dabei in der ausgangsposition sodass die arme gestreckt und der rücken gedehnt werden. Atmen sie ruhig tief ein und wieder aus.

Halten sie permanent die spannung in der bauchmuskulatur. Bewegen sie beim ausatmen den oberkörper langsam nach hinten und setzen sie sich mit dem gesäß auf die fersen. Wenn der rücken schmerzt oder sich der bewegungsapparat steif und verspannt anfühlt helfen meist nur noch schonende übungen oder der besuch beim masseur ihres vertrauens vielleicht sogar der arztbesuch.

Die nächste übung dient ebenfalls zur lockerung der schultermuskulatur.

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