Um diese acht in ausreichender menge zuzuführen gibt die wissenschaftliche literatur einen eiweißbedarf von 0 34 gramm pro kilogramm körpergewicht und tag an. Grundlegend gilt dass während der phase des muskelaufbaus eine kontinuierliche aufnahme von eiweiß vorteilhaft ist.
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Die frage nach wie viel eiweiß am tag gesund ist hat aber durchaus ihre berechtigung denn 0 8 g eiweiß pro kilogramm körpergewicht gelten als optimale menge.
Wie viel eiweiß pro tag. Liegt der fokus auf muskelaufbau empfehlen wir täglich 1 3 bis 1 5 gramm eiweiß pro kilogramm aufzunehmen dies gilt für beide geschlechter. Bei menschen über 65 jahren wird sogar ein eiweißbedarf von 1 0 g kg körpergewicht pro tagempfohlen. Dass die dge dennoch 0 8 gramm empfiehlt liegt daran dass je nach biologischer wertigkeit des proteins also je nachdem wie viel des nahrungseiweißes vom körper verwertet werden kann nur ein teil des verzehrten eiweißes tatsächlich aufgenommen wird.
In der folgenden tabelle können sie herausfinden wie hoch ihre persönliche tageshöchstmenge an eiweiß sein sollte. Doch wann ist die beste zeit um möglichst schnell und viel protein aufzunehmen. Bei einem körpergewicht von 75 kilo entspricht das also für einen normalgewichtigen menschen 1 80.
Im durchschnitt empfiehlt die deutsche gesellschaft für ernährung dge für erwachsene bis 65 jahre eine proteinzufuhr von etwa 0 8 g pro kg körpergewicht pro tag ohne berücksichtigung der sportlichen aktivität. Diese kann beispielsweise auf 5 6 mahlzeiten täglich aufgeteilt werden. Jeden tag benötigt der körper rund ein gramm eiweiß pro kilogramm bezogen auf das normalgewicht.
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