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Zusätzlich sind die kleinen kraftpakete reich an saponinen die cholesterin binden und eine ablagerung an den gefäßenwänden verhindern. Auch mit grünem tee lässt sich der blutfettwert senken denn die enthaltenen gerbstoffe und saponine hemmen die aufnahme von fetten aus der nahrung. Wer pro tag rund sieben walnüsse zu sich nimmt kann den cholesterinspiegel um bis zu sieben prozent reduzieren auch dies haben forscher im zuge einer studie festgestellt.
Ein hoher cholesterinspiegel schadet der gesundheit. Sie sind zwar keine leichtgewichte auf dem kalorienkonto überzeugen aber durch mehrfach ungesättigte fettsäuren als gefäßschützer. Ernähren wir uns ungesund steigt unser cholesterinspiegel in die höhe.
Fetter fisch wie z b. Her mit hummus falafel und co. Flohsamen sind hauptlieferant von psyllium einem wasserlöslichen ballaststoff der den cholesterinspiegel um bis zu 15 prozent reduziert.
Fisch kann man am besten braten grillen backen oder roh essen. Kichererbsen liefern besonders viele ballaststoffe die lange satt machen und den cholesterinspiegel senken.
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