Das ist aber ehrgeizig und vermutlich anfangs eine zu extreme umstellung. Allerdings nur wenn sie im beruf viel sitzen und sich auch privat wenig bewegen.
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Wer also etwa 2000 kalorien am tag zu sich nimmt der wird wahrscheinlich nicht deutlich abnehmen aber auch nicht zunehmen.
Wie viele kalorien sollte man am tag zu sich nehmen. Tagesplan zur ernährung eines jugendlichen. Wieviel kalorien am tag. Eigentlich ist das egal hauptsache du bleibst unter deinem kalorienbedarf.
Im alter von 25 bis 51 jahren verbrauchen frauen etwa 1800 am tag männer etwa 2300. Abhängig vom alter beläuft sich der grundumsatz eines 80 kg schweren mannes auf 2200 bis 2500 kilokalorien täglich. Geht er einer bürotätigkeit nach werden es dann schon über 3000 mit regelmäßigem sport beträgt der effektive gesamtumsatz schnell 3500 kilokalorien oder sogar mehr.
Im durchschnitt dürfen frauen ungefähr 2000 kalorien pro tag zu sich nehmen. Wie viele kalorien am tag benötigt ein mann. Da du ein langfristiges ziel hast arbeite dich lieber sanft drauf hin.
Darum kannst du deinen persönlichen kalorienbedarf am tag mit unserem kalorienrechner berechnen. Das große problem hierbei ist dass die meisten menschen nicht dem durchschnitt entsprechen. Menschen mit körperlich anstrengenden berufen oder solche die regelmäßig sport treiben verbrauchen mehr.
Es gilt jedoch zu bedenken dass sich nicht jeder jugendliche sich gleich viel bewegt. Wer abnehmen möchte sollte darauf achten dass er nicht mehr kalorien zu sich nimmt als er am tag verbraucht. Klicken sie einfach an welche tätigkeit sie wie lang am tag machen.
Es zählt natürlich immer der bedarf bei deinem aktuellen gewicht. Als richtwert sagt man so 500 kalorien unter dem bedarf. Generell geht man von einem grundumsatz aus der bei etwa 1500 bis 2000 kalorien am tag liegt.
So dürfen teenager die mehr sport treiben auch mehr kalorien aufnehmen als teenager des gleichen alters die ihre freizeit bevorzugt auf dem sofa verbringen. Ist der grundumsatz geringer dann wird die betreffende person eher zunehmen. Sie benötigen im alter zwischen 12 und 15 jahren rund 2300 bis 2900 kalorien am tag während märdchen nur rund 1900 bis 2500 kalorien zu sich nehmen müssen.
Normalerweise benötigt eine gesunde frau pro tag im schnitt 2 000 kalorien und ein mann 2 500 kalorien. Je nachdem ob sie tagsüber am schreibtisch sitzen oder auf der baustelle schuften ob sie ein sportmuffel sind oder täglich im stadtpark joggen.
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