Ganz so einfach funktioniert das allerdings nicht. Wenn man jeden tag 500 kalorien weniger isst als man verbrennt nimmt man theoretisch 1 kilo fett in zwei wochen ab.
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Wenn du erfolgreich abnehmen willst ist es sehr hilfreich wenn du weißt wie viele kalorien du täglich essen darfst.
Wie viel kalorien darf man zu sich nehmen um abzunehmen. Auch eiweiße und wasser sind enthalten. Summiert man dies auf ein kilogramm gilt es ganze 9300 kalorien zu verbrennen um ein kilogramm schmelzen zu lassen. Entscheidend ist die zusammensetzung eines kilos körperfetts welches nur selten zu hundert prozent aus reinem fett besteht.
Das ist aber ehrgeizig und vermutlich anfangs eine zu extreme umstellung. Wenn man 1 kilo körperfett verbrennen will entspricht dies etwa 7700 kalorien kcal. Wie hoch dein täglicher kalorienbedarf.
Kurz gesagt man muss zuerst wissen was man am tag verbrennt bevor man berechnen kann ab wann man abnehmen wird. Noch effektiver wird das ganze wenn du zeitgleich sport treibst. Denn ein kilogramm körperfett besteht in den seltensten fällen ausschließlich aus fett.
Das ziel ist es nicht zu viel aber auch nicht zu wenig zu essen um ein gesundes kaloriendefizit zu erreichen und damit nachhaltig körperfett abzubauen. Grob geschätzt sollten männer bis 50 jahre etwa 2000 kilokalorien pro tag zu sich nehmen und frauen circa 1800 kilokalorien. Doch das ist nur die halbe wahrheit.
Einen gesunden gewichtsverlust erzielst du wenn du etwa 500 kalorien pro tag einsparst. Die müssten verbrannt werden um ein kilo an gewicht zu verlieren. In der theorie bedeutet das für erfolgreiches abnehmen dass sie einfach weniger kilokalorien pro tag zu sich nehmen müssen als sie verbrauchen und schon purzeln die pfunde.
Da du ein langfristiges ziel hast arbeite dich lieber sanft drauf hin. Als richtwert sagt man so 500 kalorien unter dem bedarf. Realistischer ist es daher etwa 7700 kilokalorien zu kalkulieren um ein kilo abzunehmen.
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