Zwei portionen obst am tag sind ausreichend um von den gesunden nährstoffen zu profitieren. Eine große flasche orangenlimonade am tag ein honigbrot zum frühstück und eine fertigpizza am feierabend und schon liegt man bei deutlich über 100 gramm.
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Grundsätzlich sagt man dass ein gesunder körper zwischen 25 80 gramm fruktose täglich verstoffwechseln kann.
Wie viel obst am tag. Davon sollte ein guter teil aus den oben erwähnten mikronährstoffreichen sorten bestehen. Mit drei äpfel kommt man nämlich schon auf ca. Hier werden schon geringe mengen an fruchtzucker nicht vertragen und führen unter anderem zu verdauungsbeschwerden.
Anders ist das bei fruktoseintoleranz. Die dge empfiehlt also mindestens 650 gramm obst und gemüse täglich die britische studie mindestens 560 gramm laut der aktuellen metaanalyse sind dagegen 400 gramm schon optimal um die. Vor allem gesüßte getränke wie limonaden und softdrinks enthalten viel zu viel fruchtzucker.
Du solltest pro tag nicht mehr als 300 gramm obst essen. Das ist gar nicht mal so viel. Eine gute faustregel für erwachsene ist dass pro tag insgesamt 500 gramm obst und gemüse verzehrt werden sollten.
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