Statt fleisch könnten sie immer öfter ballaststoffreiche proteinquellen wie linsen erbsen oder bohnengerichte testen. Besonders gut eignen sich wasser oder ungesüßte tees.
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Pflaumen helfen bei einer verstopfung ein erprobtes und natürliches lebensmittel gegen verstopfung ist der dörrpflaumensaft.
Was essen und trinken bei verstopfung. Obst insbesondere beeren aprikosen pflaumen auch getrocknet nüsse und samen vor allem leinsamen chia samen und flohsamenschalen. Ballaststoffe bringen den darm bei verstopfung auf trab viele ballaststoffe stecken in hülsenfrüchten gemüse und obst außerdem in vollkornprodukten. Vor dem frühstück essen oder als saft trinken.
Bevorzugen sie beim kauf den naturtrüben saft in bio qualität da dieser noch einen grossteil seiner natürlichen ballaststoffe enthält. Getrocknete früchte wie pflaumen feigen oder zwetschgen sind ebenfalls gute helfer gegen die verstopfung. Reduzieren sie daher bei verstopfung ihre fleischportionen und essen sie fleisch immer gemeinsam mit gemüse oder salaten.
Milch und milchprodukte haben eine natürlich abführende wirkung. Diese lebensmittel sind besonders reich an ballaststoffen und bilden einen wichtigen teil der ernährung bei chronischer verstopfung. Wenn sie dörrpflaumen über nacht einweichen sie am morgen essen und ein glas von dem einweichwasser trinken dann stellt sich der erfolg meist schlagartig ein.
Damit die ernährung bei verstopfung auch effekte zeigt sollte man viel trinken mindestens zwei bis 2 5 liter pro tag. Frittiertes und fastfood führen zu verstopfung. Um den darm wieder in gang zu bringen braucht.
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